My Workout


No Comments »

Sini aku list kan semua workout yang aku pernah  buat.

Rutin wajib


1. Warm up (30 minit):

Biasanya aku buat 30 minit sama ada:

  • treadmill
  • cross-trainer
  • bicycle

2. Strength training yang aku selalu buat dekat gym (30 minit) :

Leg extension-15 reps
Squat-10/15 reps
Triceps press-15 reps
Seated row-15 reps
Chess press-15 reps
Seated leg curl
Lat pulldown-15 reps
Abs crunch-15 reps
Sit up- 15 reps
Biceps curl-15 reps

* Semua ni aku buat 2-3 set setiap hari. Minimum 2.
* Sekarang buat seberapa reps yang mampu. Sampai rasa otot on fire. Baru puas!




Yang ni baru add. Kalau rasa tak puas buat yang atas tu, aku tambah ni. Tapi move 5 biasanya aku skip. Hehe.

3. Cool down

Yang ni bila dah nak balik. Biasanya 11.30 aku dah finish 2 part kat atas. Selalunya aku buat:

  • cross trainer (20-30 minit)
  • rowing (2000m/15 minit)

Kelas Malam


Kelas malam 2 kali je seminggu. Isnin and selasa. Hari lain tak pergi sebab semua yoga. Tak minat yoga.

1. Spinning

Spinning ni kita nak basikal stationary tu ramai-ramai, lampu tutup, on lampu disko and pasang muzik kuat-kuat. Instructor duduk depan and kita follow dia. Memang intense and mencabar. Kejap laju, kejap perlahan. Paling tak tahan part berdiri tu. Perghh.. 

Macam ni la lebih kurang. Tapi jangan harap la nak tersenyum macam dorang ni. 



2. Dance fitness

Macam biasa la. Menari-nari ikut instructor.