limapuluhsembilan: April 2012

Monster eater!! Huargh!

Posted by lapargirl59 on Sunday, 29 April 2012. Filed under: monster eater day, rest day sunday

Harini makan memang tak ingat dunia. I admit. Harini kemas rumah habis-habisan. Tapi one thing yang aku perasan, sejak pergi gym ni bila menyapu dah tak sakit pinggang. Kalau selama ni mesti sakit tapi sekarang tak. I am sooooo happy man! Heeee... And semalam ada orang cakap dah kecik sekit. Tak tahu la saja cakap sebab nak kasi sedap dengar tapi hei, I accept it. Heeee....

Breakfast
Nasik kerabu+ayam sambal+ nescafe o jarang.

Lunch
Nasik separuh+ikan merah goreng cili+sayu kacang goreng dengan udang+ 2 cawan coke+chipsmore 2 keping

Petang
Coke secawan.oopsss..

Dinner
Nesvita+oats 3 sudu+milo 2 sudu. kenyangggg...

Water intake still a problem laa.. Aiyooo..this has to stop. Bila tak workout je langsung tak heran dengan air. Kalau kat gym tu dah macam my precioussssss... Huhu..

So besok start first Couch to 5K (C25K). Nervous wooo.. Mampu ke aku? Tapi aku akan buat yang terbaikkk.. Tak kisah la slow ke,bukan nak berlumba dengan sesiapa. Asalkan aku harini, lagi elok daripada aku yang semalam.

Rest day

Posted by lapargirl59 on Saturday, 28 April 2012. Filed under: rest day saturday

Hullo! Rest day ni satu je problem. Air! Susah sangat nak minum air min 2L. Serious. This is my biggest problem. Isk. Sat gi nak minum seberapa banyak air yang mampu.

Meal
Breakfast
Nesvita + 3 sudu oat

Lunch
Nasik separuh +ayam goreng berlada+gulai pucuk ubi and tempe

Petang
Nasik separuh + ayam goreng berlada

Dinner
Nesvita+milo 2 sudu+oat 2 sudu

Hehe. Biasa sabtu pergi pasar malam tapi sebab harini mak masak my fav tak gi la. I dont even feel bad sebab the ayam was sooooooo goood. Haha. So, Saturday anggap je la sebagai cheat days. Nak sedapkan hati sendiri la ni. hehe..Tapi rasa tak best lak tak workout harini. I need my endorphin. But I need to rest too.

Day 15 : PMS

Posted by lapargirl59 on Friday, 27 April 2012. Filed under: kakigym, workout

Gym
10-12pm
Spinning: 55 mins
Weights: 45min

Harini macam tak ada mood sikit. Perut pun macam tak sedap. Rasa lemah longlai. Anggap je la PMS.

Meal
Nescafe: 1/4 mug
Nesvita+ milo 1 sudu

Snack lepas gym
Mango

Lunch
Nasik 1 senduk
Gulai pucuk paku +tempe
ikan selar kecik 2 ekor
kacang goreng sikit

Petang
Chipsmore 4 keping
Popia 2 keping

Dinner
Nesvita + oat 4 sudu

Wahh..sedap makan harini? Tatau la kenapa tapi rasa lapar je harini. Petang tadi terus singgah beli oat lepastu campur dengan nesvita. Makan sampai kenyang. Pedulik apa tak sedap pun. Asalkan perut ada isi. huhu.. Tapi definitely over 1200 cal harini. Maybe 1400 lepas tolak exercise pagi tadi. Remember, yang penting calorie in and calorie out. kata Jillian.

Day 14: No spinning. =(

Posted by lapargirl59 on Thursday, 26 April 2012. Filed under: kakigym, workout

Gym
10 am-12 pm

Treadmill : 30 mins
Cross trainer : 30 mins + weights
Weights: 30 mins

Sedih la sebab tak gi spinning. Kesian instructor tu. Kalau brother sorang tu tak datang, takde sape dia nak ajar. Huahua. Sedih2. Aku pun sedih sebab rasa tak best tak gi gym. Huaaa... Takpelah. Anggap je harini rest day. Besok bantai puas-puas. Muahaha!

Meal
Breakfast
Nescafe: 2 teguk
Nesvita- 1 mug

Lunch
Nasik segenggam + ikan selar kecik 2 ekor + terung banyak gile.
Mangga sebijik

Petang
Roti sekeping + milo 1 mug

Dinner
Karipap
Burgerrrrr

Aku ada 3 months untuk 5k. Currently aku perlukan approx 30mins to do 2.5 km. So 1hour la untuk complete 5k. Terrible. But I'm not even running. Huhu.. Harap-harap nanti boleh la aku buat. Amin.

Day 13 : Melecet.

Posted by lapargirl59 on Wednesday, 25 April 2012. Filed under: kakigym, workout

Gym
Treadmill : 20 mins
Bicycle: 45 mins
Weights: 30 mins

Harini I really hate treadmill to the maxxxxzx. So naik 20 min and then straight pergi kat basikal. I need to do cardio a lot today sebab semalam banyak spend time kat weights. Sambil tu borak dengan auntie ni. Dia cakap dia nak join KL marathon tu. 5k.Aku pun kagum la. Aku pun belum lari apa-apa lagi. huhu.. Lepas tu aku cakap lah yang aku nak join Shape punya Night Run and dia pun cakap Aina ( front desk person kat gym) ada ajakdia jugak. Masa balik tu masa nak keluar Aina tanya aku dah register ke. Aku pun cakap belum. Maybe next month. Dia cakap register cepat nanti full. So ...

Hehe.. Balik je terus register. RM54 tu.. Siap delivery. Malas nak pergi amek sendiri. Oh tak sangka, tak sangka. Sangat excited! Aku dah download plan Couch To 5K. 9 weeks punya program. So, aku ada lebih kurang 11 weeks untuk train. I CAN DO THIS!!

Meal

Breakfast
Nescafe: 2 teguk
Campbell instant mushroom soup
Teh O jarang

Pre-Workout Snack
Nutella Sandwich

Luch
Nasik + bendi+ sambal sotong pedas gila tapi sedap. hehe.

Evening snack
Nutella sandwich

Dinner
Bubur ayam mekdi + nescafe 1 mug

Ohhh, the dinner is so embarrassing la.. Tapi aku teringin sangat. Nak makan nasik macam rasa bersalah lak. Terus drive through mekdi. Tapi at least aku tak beli double cheeseburger kan? Haha. Sok gigih la lagi membakar bubur ni.

Day 12 : Kemalasan

Posted by lapargirl59 on Tuesday, 24 April 2012. Filed under: kakigym, workout

Okay, harini a little bit malas. Hehe. Sejak pagi lagi kejap-kejap nak gi gym, kejap tak nak pegi. 30 min sebelum pukul 10 terus mandi. Nak pegi!! Sebenarnya malas sebab nanti nak hantar mak pergi hospital amik ubat. Tapi mak pun ok je and tak kisah. So aku pun pegi je la. Tapi sebab dah ada rasa malas. Kat gym pun macam slow je.. huhu. Tapi, harini aku berlari!! Well not lari, more to slow jog. Huhu. 60 sec lari. 60 sec power walk. Tapi beberapa kali je sebab tak larat. Biar lah walaupun aku tak dapat lari straight 30 mins tapi at least ada improvement from dulu-dulu. I'm proud of myself!

Gym
10 am-11.45 am
Treadmill : 30 min (speed 5 and 6)
Weights: 40 mins

Night
Spinning
45 mins

Malam punya spinning memang aku all out! Baru rasa. Aku nak rasa sore otot-otot ni. Baru rasa puas! Muahaha! So tomorrow aku try lagi slow jog on treadmill =D

Meal
Breakfast 6.30 am
Nescafe- 1/4 mug
9.00 am -Nesvita

Snack after workout
Nutella whole weat sandwich

Lunch
Nasik+ikan sembilang+kerabu

Snack 5.45 pm
Nutella whole weat sandwich

Dinner (after spinning)
Milo +Nutella whole weat sandwich

Day 11: No treadmill

Posted by lapargirl59 on Monday, 23 April 2012. Filed under: kakigym, workout

Gym

10 am- 12 pm

Spinning : 40-45 mins (tak sure sebab tak tengok jam masa start)

Weights : 30 mins

Rowing : 2000m

Time: 2 hrs

Harini datang gym tengok ada orang tengah repair treadmill. So tempat treadmill tu penuh dengan barang-barang dia. Aku pulak memang plan tak nak guna, nak spinning sorang-sorang. Hehe.. Habis basah baju aku dengan peluh. Antara semua cardio, treadmill tu la aku paling benci. Tak kisah la lari ke, jalan ke. Huhu.

Dance Fitness
8.45-9.30 pm
Harini tak ramai macam last week. So macam segan pulak. Hehe. Tapi dance last week lagi best daripada harini. Kureng sikit lah. Tak tahu napa. Macam tak fun. Huhu. Peluh pun kurang. Tapi elok ada daripada tak ada.

Meal

Breakfast
1/2 mug nescafe. (Suku kot. Memang minum sikit je untuk kasi segar mata)
1 mug nesvita

Lunch
Nasik segenggam+ Kari daging (nyum!)

Snack
Nutella+ 2 slices whole weat

Petang
Nasik segenggam + kari

Dinner
Mee goreng mamak+teh o + 2 slices of bread with nutella

Hehe.. Memalukan je makan harini. Memang tak beragak. Semalam baru beli nutella so macam menketedaghah la benda itu. Huhu.. But at least 5 portion meal kan? kan?

H20 : 2 L

Day 10

Posted by lapargirl59 on Saturday, 21 April 2012. Filed under: kakigym, workout

Gym
4.00 pm - 6.00 pm
Treadmill : 25 mins
Cross trainer : 30 mins, 30 sec slow steady + 30 sec crazy bitch style (every 2 mins do weight)
Time: 2 hrs

Tak sangka dah genap 10 hari berhubungan dengan gym. I feel great! I can do things I never thought I could. Rasa terharu pulak. huhu.. So harini tetibe lak gi gym. Sepatutnya rest day. Tapi gym partner dah lama tak gi. Dia ajak so gi je la. Tapi penat gila. Kol 8 tadi pergi pasar malam and ada rasa nak tumbang. Agaknya letih sangat and tak tidur. Huhu.

Food intake
Breakfast
Nescafe 1/2 mug
Milo ais small cup (beli kat mesin sebab nak elak ngantuk drive)

Lunch
Nasi segenggam (ikut cakap Kevin Zahri)
Ikan keli, gulai pucuk ubi , tempe.

Dinner
Bakso mee hun

H20 : 2 L (kot)

Aku memang ada masalah minum air kosong. Memang tak minat sejak kecik lagi.Mesti nak air manis. Huhu. Tapi sekarang ni kalau workout mesti make sure minum air banyak-banyak. Botol tupperware tu mesti kasi habis. Lebih kurang 1.5 la. Pastu makan pun minum air kosong je. Huhu. Pasrah. Tapi kena la berkorban.

Day 9 : Perempuan Gila

Posted by lapargirl59 on Friday, 20 April 2012. Filed under: kakigym, lepas geram, workout

Gym
10 am-12 pm
Treadmill : 30 25 mins. Average speed 4.8. (Boo!)
Cross trainer : 30 mins. 30 sec normal speed (4.0), 30 sec crazy bitch style (7.7). Every 2 mins do weights.

Haha. So sebab semalam tak puas hati dengan kemampuan workout aku harini aku all out. Tapi try treadmill laju2 (5.2) tetap tak boleh. Aku bantai kat cross trainer. 30 sec normal speed then 30 sec crazy bitch style. Dah macam orang gila! Memang laju habis. Macam nak terbang keluar tingkap. Baru rasa puas hati! Biar sakit kaki, asalkan puas.

Lupa nak cite semalam instructor bagi notes pasal spinning. Banyak pulak tu. Dah macam lecture notes. Dia suruh baca. Cite pasal kebaikan spinning, food intake, cara yang betul nak kayuh etc. Very good la instructor itu. Tabik2!

Aku rasa lepas ni kena log jugak food intake sebab kalau nak fit, 20% gym and 80% kitchen. So start besok I'll write down what I eat. Huhu.

Day 8 : Gym and Spinning

Posted by lapargirl59 on Thursday, 19 April 2012. Filed under: kakigym, spinning, workout

Gym
Treadmill : 30 mins speed 5
Cross trainer : 25 mins + 2 mins weights interval
Time: 2 hours

Tak tahu la kenapa tapi rasa tak cukup workout ni. I know I can do more. So besok harap-harap dapat walk faster. Auntie sorang ni 30 mins dia jog straight tak berhenti. Kagum gila! Bila aku nak macam tu?

Night
Spinning 45 mins + 10 mins weights

Seronok spinning! Really fun. Last week rasa mcam nak mapuh tapi kali ni rasa okay la. Boleh ikut instructor tu. Tapi rasa tak puas. I need to increase the resistance. Baru rasa the burn. Tapi aku takut nanti tak leh follow sampai habis. Huhu. I can do it! Kalau aku cheat, aku cheat diri sendiri. Aku jugak yang rugi.

Day 7: Not good. Bad cat!

Posted by lapargirl59 on Wednesday, 18 April 2012. Filed under: kakigym, workout

Gym
10 am-11.45 am
Treadmill : 30 mins/speed 5
Cross trainer : 30 mind + 2 mins weights interval.

So,malam tadi my kucing kesayangan pegi gigit tangan aku and kakak ku. Boleh? Aku main-main dengan dia sekali dia ngap tak lepas.Tersangkut pulak tu gigi dia kat dalam tangan. Uhuk2. Then lepas letak minyak gamat, along lak pergi pegang bontot miau tu masa dia nak gaduh. Dia ngap tangan. Memang lagi teruk dari tangan aku. Siang bengkak macam tangan popeye. Hehe. Aku dah risau da camne nak gi gym. Last-last redah je. Sakit pun sakit la. Selamba angkat weights guna jari. Haha. Tapi sebab letih sangat, malam tadi lak spinning, so tak rowing. *sad*

Malam tak pergi gym sebab ada kelas yoga je. Tak minat la. Aku ni tak leh stretching ni. Kang ada yang prakkk *koyak* Hehe. So anggap je la rest day. Besok ada spinning lagi! Harap-harap tak susah sangat. And pagi sok nak gi gym lagi. Yeay!

Day 6

Posted by lapargirl59 on Tuesday, 17 April 2012. Filed under: kakigymm, spinning, workout

Gym

10 am-12 pm

Harini macam ter-over buat weights sampai tak perasan dah 11.30 am. Over pulak. Huhu. Ni workout for today.

Treadmill : 20 mins speed 5

Cross trainer : 25 mins/ 2 mins weights interval

Rowing : 2000 m - 13 mins.

Night

8.30 - 9.15 pm

Ada spinning class. Surprisingly not too dreadful. Kira boleh la aku follow. Tak macam last week. Baru nak bangga tapi instructor cakap memang dia buat easy harini. Ceit. After that I felt really good. Macam baru lepas achieve something. Hehe. Sepatutnya timbang harini. But decide nak timbang next week. Sebab takut macam naik/tak turun. Nanti motivasi kurang. Huhu. Hopefully next week dapat la tengok perubahan. Amin..

Dance fit

Posted by lapargirl59 on Monday, 16 April 2012. Filed under: kakigym, workout

Oh mai nenek.. Pukul 8.30-9.30 tadi ada dance fit. Seriously, aku memang tak ada lenggok-lenggok menari nari ni. Dah macam menari zapin je. Haha. Tapi memang seronok la. Sekejap je dah sejam. Peluh pun menitik-nitik. Tapi tak sepenat spinning. Besok spinning!! huarggg! I can do this!

Day 5 : GO!

Posted by lapargirl59 on Sunday, 15 April 2012. Filed under: workout

Helo, tadi gi gym kan rasa pelik sebab naik treadmill after 20 minits tak penat pon. Bukan lah tak penat tapi beza la dengan last week. Last week rasa macam nak pengsan tapi harini dah 26 minit baru stop. Itu pun sebab increase speed. Bangga-bangga. Kaki pun dah tak sakit. Sabtu haritu bangun je bila pijak rasa sakit kat pergelangan. Alhamdullillah dah ok. So ni workout plan for today :

Treadmill: 26 mins.

Cross trainer : 30 mins + 2 mins interval of weights

2000 m rowing.

Time: 1 hr 45 mins.

Malam ni gym partner ajak dansa-dansa. Segan sebenarnya. Kalau boleh taknak exercise dengan orang ramai. Huhu.. Tengok lah dulu..

Rest day

Posted by lapargirl59 on Saturday, 14 April 2012.

Harini tak pergi gym. Besok tak sure lagi. Weekdays memang banyak time tapi weekends memang kena spend time dengan family. Kena keluar beli barang, pergi situ sini and kemas rumah lagi. So, decided yang weekends is my off day la. Tapi kalau besok sempat, redah je la gym tu. Hopefully tak crowded. Tak suka la crowded. Rasa macam semak and sesak. Lagipun aku tak confident lagi nak jiggle2kan lemak depan orang ramail. Hehe.. Harini diet pun kelaut. Teringin nak minum coke tapi kedai tu tak ada diet coke pulak. So,2 mugs of coke dah selamat dalam perut. Huaaaaaaaaaaaa.... dah la tak gi gym. Sob2. Takpe, sok keluar carik diet coke. I CAN DO THIS!

Day 4: Not very good.

Posted by lapargirl59 on Thursday, 12 April 2012.

Harini sempat sejam je dekat gym sebab partner kena pergi jumpa lecturer dia. Tak puas la. Tapi bila fikir last night dah spinning so macam tak pe lah. But me sad. Need another hour. Dah la pagi tadi melantak nasik lemak. Oo.. menyesal pulak. Huhu..

Today's workout
Treadmill: 20 min
Cross runner: 10 minit
Another 30 min : Weights.

Teruk2. Besok is le rest day. Ahad tak sure pergi pukul berapa. Harap-harap tak ramai sangat orang.

hari ketiga

Posted by lapargirl59

PENAT! Baru balik dari spinning class. Spinning class ni kita duduk dalam kelas and naik basikal. Instructor duduk depan guide la nak laju ke perlahan ke. Tak berhenti 45 minit. Peluh mencurah-curah. Tapi aku memang tak larat. Dia suruh kayuh berdiri aku tak mampu. Rasa macam jelly je kaki. Tapi tak pelah. Nama pun beginner.Lagipun aku yang paling berat tadi. Hehe.

Pagi tadi macam biase lah. Aku nya rutin:

Treadmill : 20 minit speed 5.

Cross-runner: 30 minit selang 2 minit buat weigh.

Rowing: 2000 meter

Cukup 2 jam. Tapi aku rasa effect spinning class lagi banyak dari akunye gym tuh. Tapi memang separuh mati la. Nasib baik kayuh dalam gelap. Orang pun tak nampak bontot goyang-goyang. Hehe.. But i feel good!

kakigym

Posted by lapargirl59 on Wednesday, 11 April 2012. Filed under: kakigym, workout

Salam. Harini dah second day berkunjung ke kakigym. Agak-agak dalam dua jam jugaklah melepak kat situ. Mula-mula pergi macam kekok tapi bukan ramai pun orang. Gym tu dua tingkat. Aku gi gym bawah. Memang 2,3 orang je situ. Semalam pergi macam tak plan pun workout nye. Tapi tadi nampak la sikit ada pucuk pangkal eksesais. Ni plan aku:

Warm up : 20 min treadmill

Cross-running machine : 30 min ( selang 2 minit buat 15 reps weigh workout)

Rowing machine : 2000m

Okay la kot. Aku stick je dengan plan ni untuk seminggu ni. Selasa depan timbang tengok result. Tapi food intake pun kena tengok jugak. Aku pun jaga-jaga gitu2 je makan. Sok kena gi sorang. Geng ada keje pulak. Tapi sebab tak ada orang kita redah je laaa. Huhu..

Gym?

Posted by lapargirl59 on Monday, 2 April 2012.

Hello! Past few days I've been controlling my food intakes. Tak timbang lagi. Tapi bajet around 97kg. So, aku decide nak pergi gym. Boleh ke? Rasa macam malu. Yela, nanti lompat sana sini. Ada lak yang jiggle-jiggle. Orang tengok buat malu je. Huhu. Lagipun mesti ramai lelaki. Grr. But, aku kena lupakan semua tu. Kalau malu sampai bila nak camni? Rasa sedih je bila tengok cermin. Kalau kat luar pulak seboleh-boleh taknak tengok cermin. Sebab bila tengok mesti terdetik, "Gemuknyaaaa aku. Why am I out of the house??" Lepas tu mesti tak senang duduk. Sometimes put extra effort on the face sebab aku rasa walopun badan macam tong, at least muka leh terima lagi. Haha.

So, sabtu ni me and my friend akan redah gym kat area rumah ni. Alhamdullillah sebab ada orang nak support aku. Harap-harap lepas ni akan mula chapter baru dalam hidup aku. Amin..