Confession

Posted by lapargirl59 on Saturday, 22 September 2012.
No Comments »

Salam. Ok. Missing lagi. Make it short. Sejak bulan puasa sampai sekarang aku memang langsung tak control makan or commit dengan workout. And jeans yg dulu longgar dah ketat balik. Masa aku type ni which is 12.59am, already in bed dengan perut senak sebab baru lepas makan nasik goreng usa. This sucks. Baru nak bangga sikit, baru separuh jalan ke atas aku dah merudum jatuh. Aku seriusly tatau or apa alasan logik yang aku boleh bagi. Aku macam rasa over confident. Rasa macam aku dah tau cara untuk lose weight, so, pe salahnya makan. Nanti boleh start balik. This sucks sebab sekarang aku dah rasa cepat penat balik. Kalau aku kena lari 5 Minit sekarang, belum tentu aku boleh. Sedih sangat. Aku pun jarang bukak site yg selama ni bg inspiration kat aku. Aku rasa malu. I feel like a failure. Sepatutnya 2013 aku dah tak obese lagi. And now aku kena start balik from beginning. Berat sekarang aku tatau. Aku takut nak timbang. Takut nak hadapi kenyataan. Hm.

selamat hari raya.

Posted by lapargirl59 on Tuesday, 21 August 2012.
No Comments »

Ini post guna henfon. Segala typo harap maaf. Laptop memang dah boleh campak lombong. Terus tak boleh pakai dah. Tu yang jarang online.
Nak laporkan disini yang bulan ramadhan haritu satu hari pun aku tak jejak kaki ke gym. Makan buka memang tak ingat la. Nasik ok lagi.amek sikit je. Tapi amek sikit tu sebab nak bagi ruang untuk kuih muih dan sewaktu dengannya.haha.
Tadi pergi gym dengan harapan jadi 10 orang pertama sebab leh dapat 3 bulan free membership. Gagah la bangun awal2 sekali sampai tengok dah ramai orang. memang tak ada rezeki laaa.. Uhuk.
Tadi naik treadmill alhamdullillah boleh lari lagi. Tapi bila time angkat berat tu memang terasa la otot2 yg selama terbiar mula mengeluh kesakitan. Haha. Lazy muscles, wake up!!
Lepas tu borak2 skejap dgn aina. Cakap kat dia aku register bsn 10k. Dia ckp aku cpt sgt. Dia dulu 4,5 kali 5k baru naik 10k. Hoho. Dia join half marathon punya. Gile ah. Aku dah risau ni lari sok lebih masa. Ishk. Kena gigih la lepas ni.
Selamat hari raya!

Malasssssssssss

Posted by lapargirl59 on Saturday, 28 July 2012. Filed under:
No Comments »

Salam ramadhan. Lama gila tak update blog ni. Bila tak update itu petanda aku tengah malas. Lepas Shape Night Run haritu sekali je pergi gym. Lepas tu malas dah. Dah lah makan berbuka tak ingat dunia. Nasik aku  memang kurangkan. Aku amik ciput je. Lauk pun tak lah banyak. Tapi yang part kuih muih tu. Samosa la, seri muka la, onde2 la. Memang ke laut la program bulan ni. Berat pun naik dah. Tapi tak yah panik. I already have the knowledge. Cuma malas je. InsyaAllah Ogos bulan rajin.


Yang ni aku dah register untuk 10K. Muahahaha! 10K tu... Rasa ragu-ragu pulak. Macam biasa target tak nak jadi orang last. And under cut off time la which is 80 min. Mampu ke tidak? Kita tunggu dah lihat.



First 5k!

Posted by lapargirl59 on Sunday, 15 July 2012. Filed under: , ,
2 Comments



Alhamdullillah, berjaya jugak aku lari semalam. Dari siang aku dah nervous sampai tak nak pergi. Tapi bila bayangkan training yang aku dah buat selama 9 minggu, aku pergi jugak. Aku takut aku orang yang paling lambat sekali. Huhu. Aku sampai pukul 7. Datang lewat pun tak apa aku rasa. Ingatkan ada registration ke apa. Dia punya emcee aku tak kenal pun. Tahun lepas rasanya Hunny Madu and Hafiz. Pukul 7.15 camtu ada warming up. Aku tak join pun. Awatnya cepat sangat warm up. Huhu. Pukul 8 aku dah masuk line. Lama pulak nak menunggu. Paling tak best aku dikelilingi lelaki. Ni lah akibat lari sorang-sorang. Sedih tengok orang lain bergembira dengan rakan-rakan. Aku pun sempat lah beborak dengan laki sebelah aku ni. Sidek nama dia. Kerja doktor and memang minat joinn lari-lari ni. Dia pun terkejut bila aku cakap aku lari sorang. Tengah borak tetiba dah start lari. Bye2 Dr Sidek.

Sorry to say aku lagi banyak jalan dari lari. Hoho. Sebabnya orang lain semua banyak jalan and kadang-kadang blocking. Sekejap2 kena stop and bila nampak jambatan menghala PICC aku dah terkedu dah. Aku macam nampak Bukit Broga kat depan tu. Aku jalan, jalan and bila menurun bukit aku lari. Aku bawak hp nokia mak aku. Kecik sikit. Orang semua senyap je lenggang lenggok berjalan. Rugi gila tak bawak mp3/handphone. Kat hujung jambatan tu u turn balik. Aku dah pelik da. Dah half way ke? Apasal macam dekat. Pusing 2 kali ke? Masa dah nak sampai KBS tu aku pecut sebab nampak family aku. Hehe. Konon macam sepanjang masa aku berlari la. Tapi kantoi sebab akak aku cakap "apasal ko jalan?".Rupanya dari jauh dia dah nampak sebab tudung aku paling striking. Huahu. Kalau tengok jam hp aku habis 41 min. Kira mencapai goal under 45 min la. Bangga sikit sebab kalau naik treadmill 1 jam baru sampai 5k. And aku rasa lari treadmill lagi susah dari atas jalan.

Habis je lari terus dapat sijil, lepas tu dapat snacks and lepas tu aku gi ambik goodies bag. Banyak barang dapat. Then aku beratur amik air milo, ice blended, Gatorade etc. Tapi aku kesian kat orang yang meniaga jual mee la, pau la. Tak ada pun orang beli sebab dah kenyang makan benda free. Semoga rezeki dorang banyak lain kali. Amin.


Pukul 10 gitu aku dah nak balik. Tapi still ada orang yang belum habis 11.8km. Gila ah. Kalau aku confirm yang belakang2 tuh. Maybe aku join Putrajaya punya 10k. bulan 10. Nak jugak dapat medal kan. Hoho. Balik malam tu aku penat gila. Kaki dah sakit-sakit. Sapu minyak yang dapat free. Perskindol kot nama dia. Tidur paling nyenyak and bangun paling lambat. Haha. Lepas tu satu hari makan banyak. Dalam kepala otak, "I ran 5k, I deserved it! Om nom nom nom!"

Peace out bebeh.



Lupa ada blog. Lepas 3 bulan pergi gym.

Posted by lapargirl59 on Friday, 13 July 2012. Filed under:
2 Comments

Selamba je tak update. Tak ada mood la. Lagipun jarang bukak laptop. Nak update kat hp malas. Besok adalah harinya. Rasa aku ni macam over pulak. Bukannya race pun. Fun run je. Huhu. Alhamdullillah, C25K dah berjaya ditamatkan. Aku puas hati lah. Dari tak boleh lari 30 sec dah boleh lari 20 min non-stop. Besok InsyaAllah aku lari 30 min terus. Tapi slow je la kot. Aku tak kisah aku lari slow. Yang penting aku tak berjalan.

Ahad lepas beli kasut. Kasut murah je. Mulanya aku nak beli kat Al-Ikhsan kasut Nike. Tapi JJ tengah sale, baik gi situ je. Jimat duit. So, minggu ni aku mengetest lah kasut tu. Ok la. Not bad kalau dibandingkan dengan kasut lama aku yang tapak dah tercabut tu. Aku beli khas untuk running. 


Semalam akak aku belikan seluar track sebab aku punya dah koyak. Lepas tu boleh dia belikan saiz xl. Aku punya haritu saiz xxl. Aku takut lah tak muat sebab aku nak pakai Sabtu nanti. Sekali try boleh masuk rupanya. Haha. Seronoknyaa. Masa mula-mula nak join gym haritu, seluar track xxl tu ketat kat montot. Nak kangkang pun tak boleh. Tapi sekarang saiz xl pun boleh masuk. Alhamdullillah.

Yang atas tu seluar lama, bawah tu baru beli. Dah buang satu 'x.'

Lepas tu sebabnya dah rasa montot kecik, aku pun try la baju-baju lama aku. Banyak baju yang aku dah boleh pakai. Kira tahun ni baju raya tiba-tiba ada banyak la sebab dulu ada baju aku pakai sekali je sebab bontot ketat. Haha. Aku try balik jubah yang aku tunjuk dekat post beginning ni ,  memang longgar habis. Then bila confident up aku try pulak lah kebaya. Yang ni memang tak boleh sarung la. Over confident sudah.

Masa dinner final year 2011.
Jubah ni aku try malam tadi. Lengan panjang and menggelebeh. Huhu. Maaf ye gambo takde.


Masa conference 2010.
Baju kurung ni pun aku dah pakai balik buat gi kenduri kahwin. Hehe.

Ada satu baju kurung moden yang aku dah boleh pakai tapi dia agak fit. Segan lah pulak kan. So aku cadang nak kerja kuat, up lagi usaha untuk make sure baju tu jadi longgar or sedang elok je bila time raya. Baju tu last aku pakai raya 2010 rasanya. Kalau aku tak malu nanti aku letak kat blog ni gambar nangka pakai baju tu. 

Jadinya itu lah hasil lepas 3 bulan pegi gym and kekonon jaga makan. Haha. Berat turun secara official ialah 7 kg pada harini. Besok aku akan lari dengan berat 88.8kg. Hoho. Walaupun tak capai target 85 kg, tak apalah. Aku puas hati sebab banyak peubahan boleh nampak. Paling penting cardio up. Kalau lepas ni aku ditakdirkan kena kejar zombie, InsyaAllah aku boleh lari selamatkan diri.



Lalalala....




Day 52: Weight gain. Trololo!

Posted by lapargirl59 on Thursday, 5 July 2012. Filed under: , ,
3 Comments

Gym
Treadmill: 40 min (C25K W9W1)
Rowing:  20 min
Weights: 30 min (2 reps)

Pagi tadi timbang and berat aku naik. Huaha! Aku dah agak dah sebab semalam aku makan banyak. Dah lah air tak ada! Satu Selangor tak ada air aku rasa. Call Puspel asyik busy. Tweet pun tak reply. Ceit. Tension! Baru la rasa betapa berharganya air tu.


Bib dah sampai! Lagi seminggu je. Hoho. Need to buy me a decent running shoes. A cheap decent running shoes. Hoho. Haritu dah usha kat Al-Ikhsan. There goes my allowance for this month. Sob.Sob. Petanda suruh keja la tu. Tapi nak tunggu lepas raya. Raya?? Dah dapat bayangkan sedara mara tanya dah kerja ke belum? Kenapa tak sambung master? Bila nak kawen? Haha. Pfft.


Makan
Breakfast
Nesvita- tak ada masa nak set up breakfast. Minum nesvita je. Pedulik la carbs dia banyak mana.

Lunch
Nasik 1 senduk
ikan goreng cili 2 ekor kecik
sambal terung 2 potong
tempoyak . ok, aku suka makan tempoyak. Dalam fridge ada 2 tuppeware penuh. Huahua.

Dinner
Nasik beriani 2 senduk
ayam goreng rempah 
kuah kari
kuar acar

Bulan Oct nanti ada Putajaya Night Marathon. Nak join 10k ke tak? We'll see.




Day 51: Back on track..but..

Posted by lapargirl59 on Tuesday, 3 July 2012. Filed under: , , ,
No Comments »

Gym
Treadmill: 35 min (C25K W8W3)
Rowing: 30 min
Weights: 30 min (2 reps)

Harini pergi gym dengan semangat baru. Alhamdullillah dapat lari harini walaupun rasa pening ada sikit. Tapi teruskan jugak. Lepas tu row 30 min and amek kau melecet terus tangan. Lepas tu masa buat abs cruch tah apa yang silapnya terus sakit belakang belah kiri. Sampai sekarang nak bongkok mesti sakit. Banyak betul cabaran sekarang ni.

Makan
Breakfast
2 Gardenia Somerset Cottage Multi Grain and Seeds. Roti ni sgt best sebab rasa kenyang.
Nutella sikit
Nes O

Kasi gamba sikit. Hee.

Post
Apple

Lunch
Nasik 1 senduk
Gulai jering
tempoyak
ayam gulai sepotong kecik

Petang
2 Gardenia Somerset Cottage Multi Grain and Seeds

Dinner
Nasik 1 senduk
Gulai jering
tempoyak

Harini makan nasik 2 kali. Hehe. Rasa riak makan harini sebab mfp kata kena makan 1700 cal. See? Aku ikut nasihat je. Haha.. Sekarang aku berhati-hati control makan sebab aku tak nak starve and tak ada energy. Biar weight loss lambat tapi stay off.


June Summary

Posted by lapargirl59 on Monday, 2 July 2012. Filed under:
No Comments »

Weekend sampai harini aku macam testing badan aku dengan makanannn.Hehe. Bukan lah makan banyak sangat. Past two weeks rasa asyik rasa tak ada tenaga je kan. Jadi aku isikan badan dengan tenaga. Macam recharge. Lama dah aku kontrol and count calories so 3 days ni aku let go. Aku ikut cakap perut. Aku manjakan   diri. Tapi tak makan fast food pun. Aku banyak makan carbs. Harini aku tak pergi gym sebab bangun lambat. Hehe. Sebab tak nak rasa bersalah aku buat la aktiviti mengemas dapur. Angkat2 cabinet. Hehe.

Below adalah summary untuk bulan Jun. Memang disappointing. I know. Tapi benda dah lepas, kita anggap je sebagai pengajaran. Huhu. One good thing ialah, Jun 2012 adalah bulan berat aku bermula dengan angka 8. Hehe...


Total pergi gym: 15 kali/15 hari
Rest day: 6
Malas day: 6

Bagi aku Jun adalah bulan dimana badan aku tak nak ikut cakap. Energy level drop gila and tak mampu nak finish workout. Pening masa lari and asyik kena stop and rest. Malas day pun banyak. Hoho. 
And yes, C25K aku tergantung dekat week 8 lagi. Still got time maaa.. 11 days to 5K. Harap-harap segala masalah bulan Jun akan poof!

Day 50: Blerghhh..

Posted by lapargirl59 on Friday, 29 June 2012. Filed under: ,
No Comments »

Gym
Treadmill: 30 min
Weights: 30 min
Rowing: 30 min

Harini blerghhhh... Tak best langsung. Dah la sorang-sorang je dalam gym tu. Huh. Semalam tak gi gym sebab bangun lambat. Hehe. Tadi masa workout rasa pening lagi. Pening macam bila kita tunduk and bangun cepat-cepat. Gitu la. So tadi mampu 2 sets je lepas tu row 30 min. Lepas ni aku bajet nak rowing je. Tak de la pening je. Huhu.

Makan
Breakfast
2 eggs, scrambled
Nescafe O

Lunch
Nasik 1 senduk
Ayam goreng seketul
Gulai labu 4 potong
tempoyak

Snack
Apple hijau sebijik
anggur setangkai

Dinner
Nasik 1 senduk
telur mata masak cili
labu 2 potong
Nescafe

Makan macam banyakk je harini. Perut lapar je pulakkk.. Hoho.. Mood down, energy tadak.Isk.. Sad, sad week. 




Day 49: Hot & Roll. Nyum!

Posted by lapargirl59 on Wednesday, 27 June 2012. Filed under: ,
No Comments »

Gym
Treadmill: 30 min
Cross trainer: 30 min
Weights: 30 min (2 reps)

Harini aku tak lari. Aku jalan laju2 je speed 5.5 sebab nak elak kepala pening. Lepas tu naik cross trainer level 8. Hoho. Rasa kaki nak tercabut. Tapi best jugak kayuh berat2. Tak ada la rasa nak tercampak kalau laju-laju.  Alhamdullillah harini tak rasa pening.Cuma perut kembung pulak bila minum air masa workout. Dulu bole je teguk air banyak2. Tapi tadi berbunyik2 air dalam perut. Rasa tak selesa. So aku minum sikit2 je. 

Makan
Breakfast
2 eggs, scrambled
Nescafe O

Snack
Anggur merah segenggam.

Lunch
Nasik 1 senduk
Gulai jering 5 bijik
Ikan merah goreng
tempoyak sikit

Petang
Nescafe Susu
Gardenia 2 keping+Nutella

Dinner
Hot & Roll

Wawahh... Harini aku makan tak ingat. Dah tu teringinnnn sangat nak minum necafe susu.Aku buat je la. Tapi bila dah buat tak sedap pulak! Aku dah lupa nak buat nescafe macam yang aku suka. Alter balik. Tambah nescafe sikit, tambah susu sikit tapi tetap tak jadik! Minum tak habis. Hoho.. Lepas tu kakak aku balik bawak hot & roll. Dah orang bagi aku amek jekk.. Kalau besok berat naik padan muka laaa.. Tapi tadi aku memang lapar pun masa dia bagi tu. At least terisi la perut. Hehe..



Day 48: Yahoooo!

Posted by lapargirl59 on Tuesday, 26 June 2012. Filed under: ,
No Comments »

Gym
Treadmill: 30 min
Weights: 60 min (4 reps)

Hehe.. Harini memang hari dalam sejarah la. Setelah setahun aku pikul berat pangkal sembilan, harini, dengan rasminya berat aku dah pangkal 8. Seronok2. Makin dekat nak sampai pangkal 7. Alhamdullillah. Syukur2. Walaupun seminggu dua ni mood down tapi at least berat still turun. Tadi pun masa workout aku pening masa atas treadmill. Sebab tu C25K tak dapat complete. Sepatutnya minggu ni dah week 9. Tapi aku still tak mampu lagi. Huaaa...  Tak tau la boleh capai goal ke tidak. Nampak gaya macam tidak je. Huhu.

Makan
Breakfast
Apple+nutella
Nescafe O

Lunch
Nasik 1 senduk
Gulai ikan tenggiri 1/2 potong
sayur tauge+tauhu goreng banyak
tempoyak sikit

Dinner
Nescafe o
Roti 2 kepingg+ oat

Supper
Tetibe lapar. Ratah sayur tauge. Hehe...

Harini kakak aku tunjuk gambar aku kat kawan dia. Dia cakap dorang terkejut tengok aku dulu kurus tapi sekarang gemuk. Ceit. Tension je dengar. Jadikan ini sebagai satu motivasi! Aku boleh kurus! Tapi bukan kurus macam dulu. Kurus dan sihat! 




Day 47: Perutku..

Posted by lapargirl59 on Monday, 25 June 2012. Filed under: ,
No Comments »

Gym
Treadmill: 30 min
Weights: 40 min ( 15 reps x 4 sets)

Harini not good. Breakfast pagi tadi makan oat dengan air je. Serius tak sedap!!! After taste dia macam lepas makan besi. Huhu.  Tapi aku tabahkan hati and telan je 3,4 sudu. Bila dekat gym lepas naik treadmill perut aku rasa tak sedap. Terbayang2 rasa oatmeal tu. Lepas tu rasa pening. Ah sudah. Mood memang down gila. Tapi aku go on jugak buat weights walaupun perut rasa bergelora je. Tapi tahan 3 set je sebab aku pening sangat and rasa nak muntah. Cepat2 balik umah terus baring.


Makan
Breakfast
Oat
Nescafe o

Lunch
Nasik 1 senduk
Telur rebus gulai
Ayam goreng rempah
Tempe goreng 2 potong

Snack
Apple hijau
Kiwi

Dinner
Roti cake beli kat uncle jual roti.
Buah tembikai 3 potong

Aku rasa makan makan tak cukup je. Selera aku kurang. Harini air pun kurang sebab kat gym minum sikit. Biasa habis 1 tumbler. Besok taknak dah makan oat. Trauma2..

Memang gini muka aku. Pening+nak muntah. 

Down,down.

Posted by lapargirl59 on Sunday, 24 June 2012. Filed under: ,
No Comments »

Make that 4 days =(


Perasaan malas menghantui lagi. Grr. Tengok calendar aku dah ada 5 hari malas bulan ni. Bertambah dari bulan lepas. Sepatutnya kena kurang. Hmm.. Tatau la. Aku rasa sebab boring. Huargghh! Tapi siang tadi aku try baju kurung yang lama tak pakai. Alhamdullillah muat dah. Timbang pagi tadi mula-mula kuar pangkal 8, timbang 2,3 kali seterusnya naik 9 balik. Cet. Baru je nak happy-happy. Tapi bila tengok baju longgar tu terus rasa semangat balik. Hehe. Tu la, kadang-kadang aku rasa macam nak give up. Tapi bila fikir apa yang aku buat ni bukannya tak ada hasil. Cuma lambat sikit la. Kalau aku malas laaaagi la lambat hasilnya. Sekarang dah nak masuk bulan 7. Sekejap je nanti nak masuk tahun 2013. Tahun depan aku dah kena start kerja. Family bagi chance tahun ni je untuk aku lose weight, build up my confident. Next year tak boleh goyang kaki dah. Aku bersyukur sangat family aku faham. Tak ada pun bising aku dok umah. Tapi kena la tunjuk ada semangat. 



Problem

Posted by lapargirl59 on Friday, 22 June 2012.
No Comments »

Aku ada masalah nak update blog sebab laptop problem pulak. Isk. Dia punya skrin gegar2. Sekarang ni guna handphone saja. Kalau ada typo, maafkan kami. Huhu.
Masuk harini dah dua hari tak pergi gym sebab kesihatan tidak mengizinkan. Huhu. Makan pun tak tentu sebab ikut perut je. Kalau lapar aku makan. Kalau tak, tak makan langsung. Selera pun kurang sekarang. Makan lebih sikit rasa nak terkeluar balik. Tak tau la ngape.
Besok kalau rajin nak gi gym. Kalau la ye. Hehe.

Day 45: Bye Nesvita

Posted by lapargirl59 on Tuesday, 19 June 2012. Filed under: , ,
4 Comments

Gym
Treadmill: 30 min (C25K W8W1)
Weights: 50 min (15 reps x 4 sets)
Kettle bell swing: 50

Harini nak naik cross trainer tak ada mood. So aku up weights punya set. Sekali 4 set aku buat. Non-stop. Squat je tak leh buat 15 rep. Tak larat. Aku buat 10 je. Ada orang baru join gym tadi. Aku agak la baru join sebab resistance dia buat 1 atau 2 je. Aku rasa dulu pun aku macam tu. Resistance rendah2 jek. Hehe. Tadi aku buat kettle bell swing syok2 tiba-tiba ada orang masuk. Hehe. Tau la rupa swing tu macam mana kan? Sangat kelaka. Terbehenti aku sekejap. Cover2 la sikit. Buruk benor. Aku kalau pegi gym muka baru bangun tu la aku bawak. Tak ada makna nak bedak-bedak bagai. Tak ada faedahnya. Bukan ada orang nak tengok pon. Aku bukan jenis nak borak-borak kat gym ni. Fokus beb.

Makan
Breakfast
2 eggs, scrambled
Nescafe O

Post 
Kiwi
Apple hijau

Lunch
Nasik 1 senduk
Sambal udang petai
Bendi rebus

Dinner
1 egg, scrambled
Bendi 2 bijik
sambal udang petai sikit
nescafe O

Aku baru je guna myfitnesspal tu. Malam tadi baru aku perasan carbs dekat Nesvita yang selama ni aku telan ialah 73g. Hoho.. Kalau 2 kali amek dah 146g sehari. Lom campur makanan lain lagi. Selama ni aku tengok calori dia je. Yang lain2 tak hiraukan sangat. So sekarang ni aku bye2 je la dekat nesvita ni. Kalau nak tahu berapa banyak carbs sesuai, sila baca di bawah:
300 or more grams/day Danger Zone!Easy to reach with the “normal” American diet (cereals, pasta, rice, bread, waffles, pancakes, muffins, soft drinks, packaged snacks, sweets, desserts). High risk of excess fat storage, inflammation, increased disease markers including Metabolic Syndrome or diabetes. Sharp reduction of grains and other processed carbs is critical unless you are on the “chronic cardio” treadmill (which has its own major drawbacks).
150-300 grams/day – Steady, Insidious Weight GainContinued higher insulin-stimulating effect prevents efficient fat burning and contributes to widespread chronic disease conditions. This range – irresponsibly recommended by the USDA and other diet authorities – can lead to the statistical US average gain of 1.5 pounds of fat per year for forty years.
100-150 grams/day – Primal Blueprint Maintenance RangeThis range based on body weight and activity level. When combined with Primal exercises, allows for genetically optimal fat burning and muscle development. Range derived from Grok’s (ancestors’) example of enjoying abundant vegetables and fruits and avoiding grains and sugars.
50-100 grams/day – Primal Sweet Spot for Effortless Weight LossMinimizes insulin production and ramps up fat metabolism. By meeting average daily protein requirements (.7 – 1 gram per pound of lean bodyweight formula), eating nutritious vegetables and fruits (easy to stay in 50-100 gram range, even with generous servings), and staying satisfied with delicious high fat foods (meat, fish, eggs, nuts, seeds), you can lose one to two pounds of body fat per week and then keep it off forever by eating in the maintenance range.
0-50 grams/day – Ketosis and Accelerated Fat BurningAcceptable for a day or two of Intermittent Fasting towards aggressive weight loss efforts, provided adequate protein, fat and supplements are consumed otherwise. May be ideal for many diabetics. Not necessarily recommended as a long-term practice for otherwise healthy people due to resultant deprivation of high nutrient value vegetables and fruits.
Walaupun mfp recommend aku makan 200g carbs, but no, no. Maybe sekali seminggu ok. Aku budget below 100g. Kalau bawah 50g tu drastik sangat. Nanti kompem time workout pancit. Hoho.

Lagi satu nak cerita, aku ni sebelum ni susah sangattt nak minum air kosong. Serius. Dalam sehari tu pernah tak minum langsung air kosong. Lepas tu minum pagi nescafe susu, tgh hari nescafe ais and malam nescafe susu. Aku memang hantu nescafe. Family aku yang lain pun macam tu. Tapi sekarang ni aku just amik nescafe O je la. Kalau tak amek langsung tak leh. Rasa tak lengkap hidup. Hoho. Jadi sekarang ni kan dah banyak minum air kosong. Sehari minimum 3L. Aku perasan yang kulit aku ni jadi lembut. Serius. Dia jadi gebu-gebu sikit. Ececeh. Sebelum ni kulit aku kasar je. Sekarang pegang sedap je. Haha. Alhamdullillah.



Day 44: Penin

Posted by lapargirl59 on Monday, 18 June 2012. Filed under: , , ,
No Comments »

Gym
Treadmill: 30 min (C25K W7W3)
Weights: 30 min (fast and furious style)
Cross trainer: 20 min
Kettle bell swing: 30 reps

Walaupun dah habis week 7, aku still tak leh lari 20 min. Uwaa.. Mostly aku lari 10-15 min then jalan laju. Macam mana ni.. 5K dah dekat. Huhu.
Tadi aku buat weights laju gila. Sebab nak bagi heart rate up je. Tak ada stop langsung. Habis machine ni lompat machine sana. Nasib baik la tak ada orang. Lepas tu naik cross trainer pening dah. Kena stop sekejap minum air and amek nafas. Hehe.

Makan
Breakfast
Nesvita+oat
Nescafe O

Post workout
Apple
Kiwi

Lunch
Nasik 1 senduk
Kari nenas 2 piece
baby carrot

Dinner
Nescafe o
nesvita+oat
pisang 2 bijik


Mari tengok gamba side aku. Asek gamba depan je. 
Dem. Perut ke depan gila. Hoho.



Cerita harini.

Posted by lapargirl59 on Sunday, 17 June 2012. Filed under: ,
No Comments »

Harini satu family pergi makan pizza hut. Huhu.. Aku dah agak mesti harini makan kedai. Sebab tu semalam kontrol makan. Semalam spoil makan murtabak sekeping je. Harini pagi2 aku makan oat. No neskepe. Orang lain semua makan nasik lemak. Pasrah je tengok. Sob. Sob.
So makan pizza hut tadi aku makan seafood platter, 2 slice pizza and beberapa batang carrot. Sup pun tak habis sebab tak sedap. Air pepsi langsung tak minum. Aku bagi along. Aku pun pelik kenapa cepat sangat aku kenyang. Pelik2. Malam ni orang lain makan tomyam tapi aku tak makan. Dorang asyik tanya je nak ke tak nasik goreng ke, mee ke. Ceit. Godaan betul. Tapi Alhamdullillah sebab berjaya menempuhi dugaan hari minggu. Semoga minggu baru ni workout lagi power! 

sauce:arthlete

Sabtututu

Posted by lapargirl59 on Saturday, 16 June 2012. Filed under: ,
No Comments »

Harini tak pergi gym. Hehe. Tapi harini aku kemas rumah. Sapu, mop and lap2. Sekali peluh menitik-nitik. Dah macam pergi gym pulak. Haha. 

So pagi tadi aku timbang berat guna scale kat umah ni. Jadi berat sekarang ialah 91.2kg. Lagi sikittttt je nak pangkal 8 ni. Dah setahun aku rasa pangkal 9. Harap-harap by the end of June berjaya laaa.. =D

Le fat photo of yours truly. Taken yesterday. 
Waist, is that you?

Day 43: Shopping

Posted by lapargirl59 on Friday, 15 June 2012. Filed under: , ,
No Comments »

Gym
Treadmill: 30 min (C25K W7W2)
Weights: 30 min (rasa lebih 30 min, tak pasan jam)
Rowing: 2000m

Harini adalah hari penuh kesakitan sebab masa buat weights aku buat resistance tinggi-tinggi and sampai muscle itu rasa terbakar. I dont even count the reps. Huhu.. Akibatnya masa pergi beli barang tadi jalan senget sebelah sebab kaki sakit. Padan muka! Haha. But I like it. I like the pain. Gimme moreeee!

Makan
Breakfast
Oat+nesvita
Nescafe O

Lunch
Nasik 2 senduk +lauk sambal paru

Dinner
 Oat+nesvita
Nescafe O

Snack
Yogurt LiteYo

So tadi beli barang kat tesco. Aku nak beli stroberi haritu tapi sekali tengok harganya Rm22. Uit. Aku rasa haritu aku beli Rm 6.90 je. Awat tetibejadi Rm22? Aku perasan ada harga Rm6.90 tapi untuk cameron punya stroberi. Yang Rm22 tu untuk import. Aku rasa yang dulu aku beli tu diorang salah letak harga. Huhu. Mintak dihalalkan la ye. So tadi aku beli mangga, kiwi,apple hijau and merah. Cukup la rasanya.
Lepas beli barang mak ajak gi makan kedai. Aku dengan jayanya berjaya tahan godaan makan mee bandung sebab sebelum kuar aku dah makan nasik. Lauk paru pulak tu. Paru calori dia tinggiiiiiiii sangat! Dah la banyak aku makan. Huhu. Harini lak workout kureng sikit. Jadi berpada-pada la makan itu ye.


Day 42: Beautiful day la...

Posted by lapargirl59 on Thursday, 14 June 2012. Filed under: , ,
No Comments »

Gym
treadmill: 30 min (C25K W7W1)
Weights: 30 min
Cross trainer: 20 min

Harini ini begitu indah sekali sebabnya tengah workout borak sikit dengan akak sorang ni. Dia cakap badan aku nampak susut sikit.Wahhhh.. Gembira rasa hatikuuu. Hehe.. Selama ni family je cakap dah kecik tapi ni total stranger. Tak sesia la usaha selama ini. Alhamdullillah. Lagi bertambah semangat nak jadi penghuni gym. Hehe..

Makan
Breakfast
2eggs, scrambled
nescafe o

Post workout
Baby carrot segenggam
green grapes sikit

Lunch
Nasik 2 senduk
sambal sardin sepotong
sawi putih masak air
durian 2 bijik

Dinner
Nasik 1 senduk
sambal ikan bilis kentang
nescafe o

Kalau ikut myfitnesspal aku kena makan 1600 cal sebab tolak exercise. Tapi serius susah nak sampai 1600 tu. Bila tak cukup cal, dia cakap nanti body aku starvation mode. Aduh, that's why makan nasik untuk dinner. Tapi still tak cukup. Besok baru nak keluar top up buah. Oats pun dah habis. Kena beli banyak-banyak ni, untuk snacking sampai cukup cal. Nom! Nom!



Day 41: Run!

Posted by lapargirl59 on Wednesday, 13 June 2012. Filed under: , ,
2 Comments

Gym
Treadmill: 30 min (C25K W6W3)
Cross trainer: 30 min
Weights: 30 min

Semalam tetibe MIA pulak. huhu. Semalam tak gi gym sebab hantar mak gi hospital for check up. Lama gila.   .Macam biasa la. Dah tak pergi terus la malas. Ingat nak pergi petang, tapi jangan haraplah. Hoho. Harini workout letih luar biasa. Maybe sebab asyik rongak je bulan ni. Stamina pun kurang. Besok InsyaAllah up kan lagi. Yang peting tidur kena cukup baru terkinja-kinja dekat gym dengan hati yang seronok.

Makan
Breakfast
oat+nesvita
nescafe o

Lunch
Nasik 1 senduk
sambal sardin 1 ketul
sambal terung 2 bijik
durian 2 bijik

Dinner
Oat+nesvita
nescafe o

Snack
Green grape

Semalam kan masa pergi hospital aku perasan jeans yang dulunye ketat asyik londeh je. Hehe.. Kena tarik naik je. Dulu siap tercabut butang lagi. Dah tu bila nak bukak terus lucut pun boleh dah. Hehe... Tu la, scale tak penting pun. Tadi aku buat lat pull down resistance 8. Masa awal dulu 5 je. Chest press pun sama. Dulu 3, sekarang 8. Alhamdullillah. 
Sekarang ni nak fokus betul-betul dekat C25K. Besok start week 7. Sepatutnya dah boleh lari 25 min tapi aku paling lama sekarang 15 min. Besok cuba dapatkan 15 min. Harap-harap berjaya la. Amin. 

And thanks to Nurrul sebab invite group Strong the New Skinny. Rasa semangat bila join group ni. Rasa tidak keseorangan. 





Day 40: I am titanium!!

Posted by lapargirl59 on Monday, 11 June 2012. Filed under: , ,
No Comments »

Gym
cross trainer: 30 min
weights: 30 min
rowing: 20 min

Last entry a bit sad. Tapi itukan cerita semalam, lupakannnn.. Hehe.Lepas beberapa hari tak gi gym, harini datang terus skip treadmill. No treadmill, I'll see you tomorrow. Aku tunggu kaki ni kurang sakit dulu. Harini masuk gym terus cucuk pendrive dekat radio gym tu. Tapi not supported pulak. Ceit. Nak kena burn dekat cd jugak. Siyes, music is very important during exercise. Dari tak semangat terus jadik laju. Sekarang ni aku layan lagu Titanium by David Guetta and Euphoria by Loreen.  Nanti aku buat page khas untuk workout playlist. 

So, about Insanity... Aku rasa buat masa ni aku pass dulu workout Insanity. Aku nak fokus workout dekat gym. Kalau buat sekali dengan Insanity aku tak cukup tenaga. Kalau 30DS tu okay lagi. Boleh terima lagi.  Bila combine dua aku rasa letih sangat and tak boleh keep up. So... Insanity, we'll meet again when I'm 80kg ok? Malu laaaaa...

Makan
Oat+nesvita
kopi o

Post workout
Seedless green grape

Lunch
Nasik 1 senduk
Ayam goreng berlada 2 ketul
sayur sawi rebus

Snack
Seedless green grape


Dinner
Oat+nesvita
2 keping chipsmore

Aku rasa aku kena up lagi workout kat gym. Sebab dah kurang rasa sengal-sengal. Tak macam first-first dulu. Tak feel pulak. Huhu.


Kurang sihat

Posted by lapargirl59 on Sunday, 10 June 2012. Filed under: ,
1 Comment

Sejak Jumaat rasa kurang sihat. Sebab period+non-stop visits to the toilet. Huhu. And kaki sakit. Dekat tepi peha kanan. Dem. Siyes,last week punya workout memang teruk. Tak penah dalam seminggu 2 kali tak gi gym. I am very disappointed. Tak tahu kenapa rasa macam tak ada energy. And aku sekarang makan tak boleh banyak. Kalau makan banyak dia nak keluar balik. Takkan workout perut mengecik jugak kot. Huhu. 
Mood aku pun down sekarang. Lagi sebulan to 5K, and aku ingat by then berat dah turun banyak. Dah pangkal 8. Tapi still 93-94. I want to run faster. Sob. Sob. Akak aku ada cakap yang badan aku tak besar sangat macam dulu. Maybe dah toned kot. And ada baju yang aku pakai macam longgar sikit, jeans pun tak ketat dah (dulu bila duduk kena bukak butang). Tapi rasa macam tak ada beza pun. Maybe jeans or baju tu yang kembang. Hm..
Tengok gambar aku kat group matrik punya lah kurus aku dulu. Sob,sob. Sebab tu sekarang aku macam segan nak jumpa kawan-kawan sekolah/matrik. Yela, dulu kecik, sekarang besar macam tong. Siapa tak malu? Sebab tu la jugak sekarang ni aku belum kerja lagi. Bukan tak ada offer tapi sebab segan. Lagipun jujur aku tak ada confident nak meet new people. 

The End.

Red Flag

Posted by lapargirl59 on Friday, 8 June 2012. Filed under: ,
No Comments »

Malam tadi sebelum tidur aku cramp teruk gile you. Style mengerekot tahan sakit. Pagi tadi pulak bangun dah la tak cukup tidur lepas tu jadi ahli tetap toilet setiap jam. Jadi kesimpulannya tak pergi gym. Siap makan nasik lemak. Ait gas 2 tin pulak tu. Ceit. Ye ye je aritu berjanji bagai. Lupakan je la. Kalau bab makan memang tak boleh larang-larang.

Makan
Breakfast
nasik lemak+sambal paru
kopi O

Snack
Apple hijau

Lunch
Nasik 1 senduk+sup daging+siput sedut+sambal tempe ikan bilis sikit je (sebab masin sangat)

Petang
100plus (minum dalam kereta masa drive)
Roti jala 4 keping
kuih talam 1
kerepek ubi beberapa keping
* Minum petang rumah mak ngah

Dinner
Gingeer beer F&N.

Oat langsung tak timbul arini. Dah muak pulak. Aish..

Harini Insanity off. Rasa tak selesa nak lompat-lompat harini. Perut pun still sesungut-sesungut.Biasalah orang perempuan. (Ahh..alasan!) Haha..


Day 39: Hari boring.

Posted by lapargirl59 on Thursday, 7 June 2012. Filed under: , ,
2 Comments

Gym
Treadmill: 30 min (C25K W6W2)
Weights: 30 min
Rowing: 2000m

Bosan la asyik sorang je dekat gym. Tadi ada la akak sorang ngan chinese boy ni. Bila aku half way kat atas treadmill pusing tengok dah hilang da. Huhu. Bila nak balik tadi baru la ada boy sorang ni datang. Bosan sungguh la macam ni. So, tadi buat W6W2. Ok la, walaupun ada sikit pancit. Besok biggest challenge eva. 25 min non stop. Hehe. Macam mustahil je. Takpe, aku cuba. Ada lagi 3 minggu. InsyaAllah minggu ke 9 boleh lari 20 - 25 min non stop. Hmm..Aku rasa kalau berat aku cecah 80kg tak mustahil untuk aku lari 30 min non-stop. Memandangkan berat aku yang sebeban sekarang ni buat rasa macam terhalang. Aku tau aku boleh buat tapi I'm too heavy.

Insanity
Okay, I really, really hate it. Huaaa... Dah la 40 minit. Semalam sedap je 17 minit. Harini amek ko! Tak larat nak keep up dengan diorang ni. Tapi tengok sorang minah dalam video tu pun tak larat jugak. Dia pun terkial-kial. Heee.. Kita geng la. Kalau sesiapa yang pernah buat 30DS and rasa tu susah, heh, Insanity ni bagi aku 5 kali lagi susah. Hohoho. Ke aku sorang je yang tak larat? Walo apa pun yang terjadi, aku tidak akan give up!

Makan
Breakfast
oat+nesvita

Post workout
Apple hijau

Lunch
Nasik 1 senduk
ikan terubok bakar+air asam
sayur kacang panjang+baby carrot

Petang
Pisang goreng sebijik

Dinner
Mee hoon tom yam
air apple



Day 38: Push!

Posted by lapargirl59 on Wednesday, 6 June 2012. Filed under: , , ,
2 Comments

Gym
Treadmill: 30 min (C25K W6W1)
Weights: 30 min
Cross trainer: 20 min

Sorang-sorang lagi kat gym. Tak best la. Rasa bosan je. Bukan nak ajak borak ke apa. Tapi kalau ada orang rasa semangat sikit. huhu. So, harini W6 punya workout. I did good! Walaupun banyak kali nak slow down tapi push jugak. Akhirnya berjaya. Hehe...Bangga.
Lagi sebulan nak lari 5K. Kalau tengok keadaan sekarang ni memang aku sorang-sorang la lari nanti. Partner macam busy sangat. Huhu.. Tak apa la.

After almost 2 months of lifting weights, ni la kesannya. Bye2 smooth skin.

Insanity
Yes, akhirnya start jugak Insanity, baru je lepas. Tu yang lambat update. Fikir nak buat ke tak,nak buat ke tak. Kalau tak buat harini alamatnya sampai minggu depan tak buat. Hehe. So, kalau ikut workout calendar dia, harini iaitu first day of 60, ialah Fit Test. Sila tengok result aku:

1. Switch kicks: 82
2.Power Jacks: 30
3.Power Knees: 60
4. Power Jumps: 25
5.Globe Jumps: 5
6. Suicide Jumps: 10
7. Push Up Jacks: 14
8. Low Plank Oblique: 19

Perasaan? Rasa nak putus nyawa. Rasa lagi sikit nak nangis pun ada sebab kalau compare dengan instructor tu rasa macam langit dengan bumi. Lagi-lagi yang pompuan tu. Alien ke ape minah ni.

And bila Shaun tu tunjuk cara-cara move seterusnya aku macam:

Gila apa! Aku mana boleh buat semua tu. Patutlah panggil Insanity. Huhu.Habis je peluh menitik-nitik. macam baru lepas mandi. Perghh.. Jadi kita lihat pulak besok punya workout. 

Makan
Breakfast
oat+nesvita

Post workout
1 Karipap
Apple hijau

Lunch
nasik 1 senduk+ sambal paru+baby carrot segenggam+daging gulai 4 ketul

Dinner
2 genggam baby carrot stir fry with sos tiram
1 Sandwich telur
Kopi O

Dah mula rasa tak selera nak makan oats. Stok buah pun dah nak habis. Lepas ni tak payah beli buah pear. Not my fav. Orang lain yang habiskan. Tapi make sure beli stroberi lagi. Nyum!


Monster malas day!

Posted by lapargirl59 on Tuesday, 5 June 2012. Filed under: ,
1 Comment

No gym! Serius pagi tadi memang nak pergi tapi sebab fikir nanti lambat tak sempat nak tengok MIB. Hehe.. MIB memang best by the way. Kelaka jek. Makan harini macam psycho cookie monster. Semua sebab keluar dengan member. Hehe. Mari lihat mangsa yang selamat masuk dalam perut harini

Breakfast
Oat+nesvita

Lunch
Secret recipe grilled chicken+rice
iced lemon tea

Petang
Roti telur + kopi o

Dinner
nasik 1 senduk+kari ikan n kerang

Hehe.. Hebat tak makan harini? Yessssss... Anggap harini ialah rest day. So, sabtu or ahad ke gym la kita ye. Padan muka diri sendiri! Besok aku akan semangat kat gym. No more slacking. No more rasa malas! Chaiyokk!!

Ps: And finally start Insanity. Haha.

And this..

Seriusly, aku ada option untuk makan japanese soba tadi tapi sebab aku tergoda gila dengan grilled chicken tu terus cancel. Huhu.. The only thing I regret.


Day 37: Grr.

Posted by lapargirl59 on Monday, 4 June 2012. Filed under: , ,
No Comments »

Gym
Treadmill: 30 min (C25K W5W3)
Weights: 20 min
Cross trainer: 15 min

Lately aku ada problem tidur. Tak boleh tidur langsung! Mula-mula ngantuk, tapi bila dah baring terus rasa segar. Bayangkan la dari pukul 12-3 pagi aku terkebil-kebil cuba nak tidur. Kalau aku ni seorang yang berani dah lama bangun workout tapi realitinya tidak. Hehe. Jadi bangun pagi dengan mood yang hampeh, kaki berat tapi aku paksa jugak pergi gym. Takkan tetiap hari Isnin tak pergi kot. Banyak cantekkk.. Plan nak buat insanity harini pulak dilupakan sebab malas ni la. Huarghhhh!
Tadi kat gym buat C25K W5W3 yang amat payah ini. Walaupun aku lari perlahan sangat dah macam berjalan tapi aku gagahkan jugak. Siapa suruh rest day 2 hari? Sendiri tanggung la. Hoho.. Tapi besok W6W1 macam ok.  InsyaAllah boleh. Tapi W7 sampai week 9 is the real thing. TT_TT

Lama tak letak pic sendiri. Sila la tatapi. Hehe


Makan
Breakfast
Oat+nesvita

Post workout
Apple hijau

Lunch 
Nasik satu senduk
Sayur sawi rebus+sambal jering+tempe goreng
Coklat sebijik (dapat dari rumah kawen)

Petang
Kopi o

Dinner
Oat+nesvita+roti gardenia sambal
Roti 2 keping+sambal jering (lapar lagi pulak)


Aku memang kena kontrol la makan aku ni. Prinsip aku sekarang ialah jangan biar perut lapar. Masalahnya bila lapar tengok buah langsung tak berselera. Tengok nasik, nyum2. Heee.. Tapi this week kena kontrol betul-betul. Yela, last week makan ke laut kot. .

Ditujukan kepada diri sendiri. 


Day 36: Hello June!

Posted by lapargirl59 on Friday, 1 June 2012. Filed under: ,
1 Comment

Gym
Cross trainer: 30 min (crazy bitch style)
Weights: 35 min (machine+ kettle bell)
Bicycle: 20 min

Sepatutnya aku ty C25K W5W3 tapi treadmill ada orang guna pulak. Ada je kosong tapi segan lari sebelah lelaki. Hehe. So, maybe Isnin ke aku try. Tapi serius tak mampu lagi nak lari 20 menet. Takpe lah. Asalkan aku coba..
So harini baru finish download Insanity. Complete semua workout and journal tah hape bagai. Bila nak start? Maybe next week. 60 days of insanity. Hehe.. Cool name. Siapa nak download guna torrent je. Aku download 3 hari kot baru nak habis. Tengok sikit workout dia macam mana. Omaknenek. Gila ah.. Mampu ke aku buat? We'll see. We'll see.


Makan
Breakfast
Oat+nesvita

Post workout
1/2 mangga

Lunch
Nasik 2 senduk+sambal kentang ikan bilis+gulai labu

Dinner
Oat+nesvita+pisang
Telur dadar 1/4

Snack
Apple hijau
Biskut oat iko 2 keping

Harini makan ok la banding semalam. Gila ah semalam. 3 pinggan nasik aku tibai. Harini pun rasa macam tak leh kontrol je. Nak makan lagi. Tapi tahannnn je. Minggu ni ada 3 kenduri kawen yang nak disinggah. Mudah-mudahan aku dapat menahan godaann.. Aminnn...



May Summary

Posted by lapargirl59 on Thursday, 31 May 2012. Filed under:
No Comments »


Alhamdullillah, May dah pun berlalu. Syukur sangat sebab aku berjaya jugak lalui bulan ni. Yang atas ni ialah kalendar workout aku hehe. Target aku minimum 20 kali pergi gym untuk bulan ni. Tercapai la jugak. Hehe.. So, mari kita analyze gamba di atas!

Yang pink-pink ada smiley tu maknanya happy workout day. 
Yang pepel tu not happy workout day. 
Pangkah is malas day and rest tu rest day la.

Total pergi gym: 22 kali/20 hari
Total unhappy day at the gym: 3. (31st May tu silap tanda.)
Rest day: 8
Malas day: 3

Apa yang tak best disini ialah 2 kali je aku pergi kelas malam. Dem. Membazir je bayar kalau tak pergi kan?kan? Tapi nak wat cemane, partner tak ada. Kalau malam aku segan, orang ramai. Hoho.
Aku berharap sangat bulan 6 akan lebih baik dari bulan ni. Yela, kita mestilah nak lebih baik kan. Less rest day ke, no more unhappy day ke. Hoho.
Overall, setakat ni aku happy dengan usaha bulan May ni. =D


Day 35: May is over baby!

Posted by lapargirl59 Filed under: , , ,
No Comments »

Gym
Treadmill: 30 min (Fail C25K W5W3)
Weights: 20 min
Cross trainer: 15 min

Ngeh, ngeh. Harini mood down sebab fail C25K. Sepatutnya lari 20 min non-stop tapi aku tak boleh. Huaaaa...  9 minit lari lepas tu jalan. Sucks man. Besok try lagi sehabis mungkin. Lepas aku dah fail tu terus keciwa sangat. Workout lepas tu ke laut. Hoho..Tambah lagi perut cramping. Aduhh.. 

Makan
Breakfast
Oat+nesvita

Post work out
Pisang sebijik

Lunch
Nasik sepinggan+sambal petai+terung goreng

Petang
Nasik sepinggan+sambal petai
Kopi o

Dinner
Nasik sepinggan+sambal petai
Teh O

Snack
Anggur beberapa bijik+chipsmore 2 keping

Hahaha! Aku tutup bulan may dengan makan macam monstaaaa! Sikit pun tak nyesal sebab sambal udang petai is my very own kryptonite. And come on, I kicked May's ass baby. Next post is rumusan May punya workout. 


Day 34: i love running!

Posted by lapargirl59 on Wednesday, 30 May 2012. Filed under: , ,
No Comments »

Gym
Treadmill: 30  min (C25K W5W2)
Weights: 30 min
Cross trainer: 20 min
Rowing: 2000m

I LOVE RUNNING! Huahua.. Tak sangka itu yang aku sebut. Tapi seriusly. Lepas 5 weeks into C25K rasa macam tak lengkap kalau tak lari atas treadmill. Huhu. Walaupun aku lari slow, tapi aku pedulik apa. Bukan nak compete dengan orang lain. Yes, aku jeles tengok auntie tu lari 30 min and lagi laju dari aku. Tapi anggap la itu satu motivation. And tengok lah berat aku. Aku rasa double berat auntie tu kot. And sekarang ni aku macam dont really care how much weight I'm losing. Aku lagi happy bila aku dapat lari lama. Lagi happy bila resistance kat weight machine tu lagi banyak dari waktu first aku datang gym. Kalau dulu aku tak boleh, sekarang aku boleh. Biar tak nampak kat scale tapi aku sendiri rasa the changes of my body. Aku tak sedih pun bila almost 2 months gi gym tapi turun 3 kg je. Aku happy! Haha..No regrets! =D

Makan
Breakfast
oat+nesvita

Lunch
Nasik segenggam+gulai ikan parang sepotonh+ayam 2 ketul+baby carrot segenggam

Snack
Yogurt+strawberry 3 bijik
anggur 

Dinner
Oat+nesvita+kopi se-mug

Sebab tak nak kejadian muntah lepas makan berulang aku makan nasik sikit je. Tapi beberapa jam lepas makan aku makan buah-buahan untuk alas perut. Setakat ni ok la. Sekarang ni aku teirngin nak makan subway. Tapi subway lom dapat sijil Jakim. Aku research yang subway ni dia dikira halal. Tapi lom dapat sijil jakim, Dalam proses. InsyaAllah boleh makan tapi ada sikit rasa was-was. Tak yakin. Huhu..So bersabar je la...



Day 33: Back on track!

Posted by lapargirl59 on Tuesday, 29 May 2012. Filed under: , , ,
No Comments »

Gym
10.30am-12.15pm
Treadmill: 30 min (C25K W5W1)
Weights: 30 min
Cross trainer: 15 min
Rowing: 2000m

Malam
Jillian's : 15minit

Malas nak cerita the last 2 days punya story. Bad times. PMS-ing. Same time macam last month. Nafsu makan membuak-buak. Muntah lepas makan. Grrrr... And tadi pergi gym lambat sebab bangun lambat. Huhu. Semalam lagi la. Boleh tido balik sedar-sedar dah pukul 12. Next month kena prepare. Siap-siap yogurt untuk binge. Hehe. 
C25K harini memang membanggakan. Aku lari 5 min straight 3 kali. Means 15 min. Aku tak pedulik kaki sakit ke apa. I kept on running =D. Lepas tu serius after buat weights 30 minit dah nak balik da. Yela, dah dekat pukul 12 kot. Tapi aku cakap kat diri sendiri, buat cross trainer 15 min je ok? Hehe.. Lepas tu baru ada orang datang. Semangat pulak. Terus buat rowing 2000m. Kalau awal-awal dulu tak ada orang baru best. Sekarang nak ada orang. Baru semangat. Tengok orang semangat, kita pun semangat kan. Hee..
Aku baru je lepas wat Jillian. Ingatkan 30DS. Sebab lama dah tak wat tak pasan orang dia lain. Lama-lama wat baru perasan. Eh, ni bukan 30DS. Time tu dah kuyup dengan peluh. Ceh. Tak pe sok kita star 30ds btol-btol punya.

Makan
Breakfast
Oat+nesvita

Lunch
Nasik 1 senduk+ayam berlada 2ketul kecil+sayur sawi

Petang
Ayam 2 ketul kecik
oat+nesvita

Dinner
Buah lai 1 bijik setengah

Snack
Hotdog instant 1 1/2

Hot dog instant beli dekat hari belia kelmarin. Tak yah goreng, terus makan jek. Maksudnya: chemicals overload! Haha. Tapi sebab teringin aku beli je. And you dont want to know how much I've ate that thing. Hehe. Dan tahulah ayamg berlada yang mak aku buat adalah fav aku. 3 pinggan nasik pun boleh. Tapi harini 1 senduk nasik je. Sebab, aku serik asyik muntah je makan. Lepas muntah lapar balik and ntah apa-apa aku makan nanti. So, nak selamat makan sikit je. Huhu..


Aku rasa timbang sebulan sekali macam susah sikit untuk aku track berat aku. So decide nak timbang setiap hari Jumaat. Baru rasa logik sikit ye tak. Sebulan macam lama sangat gap nye. Hoho..




Loya

Posted by lapargirl59 on Saturday, 26 May 2012. Filed under:
No Comments »

Harini tak gi gym. Hehe.. Not feeling very well la. Here's the story. Pagi aku makan roti canai sekeping. Then tengah hari siap-siap nak pergi rumah kawen. Sekali silap tengok tarikh. Besok rupanya. So kensel and kitorang satu family pergi tesco. Ingat nak makan chicken rice tapi nasik tak masak lagi. So kitorang beli barang and makan lepas tu. Masa makan tu memang aku berselera gila lah. Cheat day ni. Lepas dah habis nasik sepinggan dah start da. Aku rasa loya. Memang banyak kali jadi kalau makan chicken rice shop ni. After taste dia tak best. Aku minum la ice lemon tea tu kot-kot boleh lega. Seminit dua lepas tu serious dah tak tahan terus aku blah gi toilet. Dah lah dari hujung sini nak ke hujung sana. Aduh. Orang pulak jalan berlenggang. Geram aku. Sampai toilet tak nyempat nak kunci pintu terus aku terbuwekkk kat situ. Habis keluar semua. Membazir je makan. Dari rasa kembung terus kempis balik perut. 

Tu lah pelik. Kalau tempat lain makan okay je. Chicken rice ni yang problem. Aku rasa sebab makanan diorang ni banyak guna penambah perisa. Kalau sayur dia rasa masin je. Sup pulak rasa ajinomoto. Memang la sedap masa makan. Lepas makan rasa pelik. Huhu. Aku rasa memang aku dah tak boleh nak makan chicken rice shop lagi. Bila teringat ni pun rasa loya. Sampai sekarang kot. Balik je dari tesco terus aku bukak fridge and makan yogurt+strawberry+anggur. Hilang lapar sikit. Malam dah lapar balik. Nasib baik ada pasar malam. Aku makan yong tau foo. Tapi sebab dah loya siang tadi, malam pun sama. Lepas makan tadi dah rasa lain macam. Tapi sekejap je la. Lepas tu ok balik. Tapi bila fikir, maybe aku makan laju sangat kot. But selama ni tak ada pulak masalah. Tak ada la sampai muntah walaupun aku menketedaghah tak ingat donia. Yong tau foo tadi pun tak sedap bagi aku. Manis sangat. So sekarang ni aku minum je la kopi hitam ni. Lega sikit tekak.


Day 32: Tak sihat

Posted by lapargirl59 on Friday, 25 May 2012. Filed under: ,
No Comments »

Gym
Treadmill: 30 min
Weights: 10 min
Cross trainer: 30 min
Weights: 10 min

Harini bangun je rasa tak sedap badan. Macam nak demam. Maybe sebab malam tadi hujan and sejuk. Aku memang tak tahan sejuk. Kalau bawak kete pun tak leh aircond kuat sangat. Nanti demam. Huhu. Tapi paksa jugak pergi gym. Naik treadmill. Tak lari pun. Jalan lelaju. 


Makan
Breakfast
Oat+nesvita

Lunch
Nasik 2 senduk+ikan tenggiri masak sambal+telur dadar

Snacks
Apple hijau
Strawberry 2 bijik

Dinner
Oat+nesvita+strawberry 2 bijik

Hehe. Harini pergi beli buah and sayur. Aku beli buah pear,apple,anggur and strawberry. Nasib baik tak beli mangga sekali. Macam tak sempat habis je. Hoho. And aku beli baby carrot untuk buat lauk kalau tak ada sayur. Hee. Seronok bila fridge penuh dengan buah. Bila rasa lapar amek je. 


Day 31: Tight calf muscle

Posted by lapargirl59 on Thursday, 24 May 2012. Filed under: , , ,
No Comments »

Gym
10.15-12.00 pm
Treadmill: 30 min (C25K W4W3)
Weights: 30 min
Cross trainer: 20 min

Ok, minggu ni aku perasan bila aku lari aku punya calf muscle rasa kejang/keras. Tak sakit sangat cuma rasa tak selesa. Macam lutut bersambung dengan kayu. Bila time lari ok, bila stop and berjalan tu mula rasa. Lepas seminit dua tu dia elok. Kalau lari kejang balik. Aku takut koyak je muscle tu. Nak kata tak stretch, aku stretch. Maybe tak cukup kot. Aku google and jumpa ni:


Tight Calf MusclesSymptoms:
Tight calf muscles are a common problem for runners. You'll feel a gradual tightening in your calf muscles when running. Sometimes the pain will go away while running, but then comes back after you stop.
Treatment:
One of the best ways to treat tight calf muscles is to see a sports massage therapist or physical therapist for a deep tissue massage. You should also make sure you're stretching your calves (without pain) and strengthening your calf muscles. If you haven't already, go to a running specialty store to make sure you're wearing the right running shoes for your feet. If the pain persists for more than two weeks, make an appointment with a sports doctor.

Prevention:
Tight calves are a very common overuse injury, so make sure you're not increasing your mileage or intensity too quickly. You should increase your weekly mileage by no more than 10% each week. Also, make sure that you stretch your calves after every run. 


Memang sebijik! Huhu. Bila teliti treatment dia macam betul jugak. Aku bukan pakai running shoes. Pakai kasut sukan cabuk jek. Pastu aku bukan tetibe je lari, dah 4 minggu kot buat C25K. Aishh... Malam tadi aku dah urut betis tu tapi still kejang jugak. 
Tapi ada website lain cakap kurang air dalam badan. Mungkin la kot sebab minggu ni macam kurang je water intak aku. Hoho. Kena tingkatkan!

Makan
Breakfast
Oat+Nesvita

Lunch
Nasik 2 senduk+sambal tempe+sup daging

Petang
Nasik 2 senduk+sup daging+tempe
Kopi kurang manis se-mug

Dinner
Mee goreng mamak separuh
kopi kurang manis.

Hehe.Officially monster eater day. Aku lapar pulak petang tadi. Lepas tu ada orang bawak balik mee pulak. Adoih.. Aku rasa aku lapar sebab tak makan buah. Yela, stok dah habis. Besok baru nak kuar beli. Nak makan oat pun tak lalu. 



Day 30: Run

Posted by lapargirl59 on Wednesday, 23 May 2012. Filed under: ,
No Comments »

Gym
10:15-12.00pm
Treadmill: 30 min (C25K W4W2)
Weights: 20 min
Cross trainer: 20 min

Harini pun mood kurang. Sebabnya tidur lambat. Aishhh... Tu la. Nak menghabiskan baca buku malam tadi. Ni start buku baru pulak. Aiyo. Kena masuk bilik awal. Kul 11 kena masuk. So, tadi workout sorang-sorang. Tak ada orang pun. Semangat pun kurang. C25k tadi ok la. Not bad macam semalam. Besok sama je larinya. W5W2 nanti start dah cabarannya. Minggu nak nak makesure sabtu ahad pergi jugak. Sebabnya ada orang kawen minggu ni. Makan kompem tak ingat. Hoho

Makan
Breakfast
Oat+nesvita

Lunch
Nasik 2 senduk+paru+sup daging
Durian seulas

Petang
Bubur puteri mandi+pisang mangkuk kecik (betul ke nama bubur ni?)
kopi kurang manis

Dinner
Chicken foldover. hehe

Nape makan chicken foldover? Sebab aku rasa itu yg paling healthy sekarang ni kat mcD. Nak buat sendiri malas. Walaupun senang. Ayam+salad+tomato+sos+roti arab. Hoho. Pemalasss.. Sekarang ni takde buah dah kat rumah. Tak tau bila nak kuar beli. InsyaAllah hujung minggu ni.


Day 29: Bad day

Posted by lapargirl59 on Tuesday, 22 May 2012. Filed under: , ,
No Comments »

Gym

treadmill: 30 min (C25K W4W1)
weights: 20 min
rowing: 2000m

Memang rasa kesan makan tak ingat dunia hujung minggu lepas. Serius. Memang kena control makan. Lepas tu malam tadi tidur lambat sebab download movie. Aku pulak sebelum tidur selalu membaca 1 jam. Kadang-kadang 2 jam baca. That's why kita kena jaga tidur make sure cukup. Kalau bangun pagi rasa tak best mesti hari tu tak best. hehe.

Tadi kat gym aku malas sebenarnya nak buat c25k. Tapi aku gagahkan jugak. Ade part lari non-stop 5 min 30 sec. Alhamdullillah dapat buat. Tapi second part punya kantoi. Aku just power walk. Dapat rasa nak pitam time tu. Nasib baik tak ada orang. Malu I. hehe. Lepas tu nak buat weights pun malas. Lemah je. Berat sikit tak larat. Benci la! Ni yang tak best bila stop gi gym. Walaupun 3 hari tapi effect dia boleh rasa. Apatah lagi kalau berminggu tak pergi. Ni aku punya cerita, orang lain tak tahu la.

Makan
Breakfast
oat+nesvita

Post workout
Apple hijau+ anggur

Lunch
Nasik 2 senduk+ikan tenggiri goreng cili+sawi rebus+kuah kari

Dinner
Oat+nesvita

Harini makan kire ok la. Aku ambik banyak sayur. Sebelum ni tak kisah pun sayur ade ke tak. Tapi sekarang risau je kalau tak ada sayur. Haha. 

Kalau tengok kat sebelah ni aku ada update berat. Tapi ini scale kat rumah. Tak sempat nak timbang kat gym. And I'm curious. Hehe. Tapi skang ni asek nak timbang je la pulak. Hoho. Takleh2. Not healthy. Sebulan sekali je.


malas.

Posted by lapargirl59 on Monday, 21 May 2012. Filed under: ,
No Comments »

Mak aih.. Malas sangat dah ni. Harini tak pergi gym. Weekend pun tak pergi. Tapi ahad gi mandi sungai. Air deras gila. Kira workout jugak la tu ek. Huhu. Last friday tak update pun sebab malam tu letih sampai malas nak online. Tapi siang tu dah awal-awal tulis cuma tak publish je sebab nak edit dinner. Post sini je la ek. So, ini jumaat punya cerita.


Gym10.15am-12pm
Treadmill: 30 min
Weights: 15 min
Spinning: 30 min
Kettlebell: 10 min
Harini memang malassss sangat nak gi gym. Tapi aku pedulik apa! Lemak banyak, nak mengada-ngada pulak. Harini aku test lari selama yang boleh. And, aku lari non-stop 6 min 30 sec. Bangga tak? Haha..Aku rasa aku boleh push lagi tapi kang ada lak yang melecet. Hoho.. Still, I'm very proud. Kettle bell aku mampu buat sekejap je sebab dah tak ada tenaga. Push habis atas treadmill and basikal. Huhu. Tu yang 10 minit je tuh.
Aku cadang nak buat 30 Day Shred waktu malam. Yela,kelas 2 minggu je sekali. Rugi la. So, iinsyaAllah, hari yang free waktu malam tu aku akan try buat 30 DS. 


Pasa makan tak yah cite. Anggap je la jumaat, sabtu and ahad termasuk la harini tergolong dalam kategori monster eater day. Sob2. Tak tahu kenapa aku makan banyak sangat. Antara makanan tersebut ialah: 

  • nasik berpinggan-pinggan
  • nasik lemak+paru+ayam
  • megi
  • pisang goreng
  • kit kat
  • choco pie

Sepatutnya cheat day aku sekali seminggu.Tapi ini dah 3 hari cheat day. Tak patut, tak patut. Dah la minum soft drink. Huaaa.. Baru ingat nak stop minum tiba-tiba terminum. Dah terminum terus minum dengan selamba. Huaaa..

Saya, LaparGirl berjanji tidak akan sentuh nasik lemak, minuman bersusu dan soft drink selama 30 hari. 21 May-21 Jun.
 So, besok kena balik ke pangkal jalan. Dah 3 minggu tak pergi gym hari isnin. You can do this LaparGirl.